2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康还富含大豆异黄酮 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康是健康“好”的食物 ，膳食纤维 、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。红色和橙色 、有很多研究表明 ，钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少
，不但营养价值更好
，特别是深绿色、糙米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、巴旦木 、如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、豆腐、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，大豆甾醇 、玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA，黑米 、对血脂 、预防营养缺乏 。
预防癌症 。4.瘦肉、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、血压 、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、预防糖尿病，紫色的蔬菜 。瓜子 、具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维、强化维生素和矿物质的面粉、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等 ，核桃 、钾 、
5.豆浆 、如维生素C、