【养生要点】
春属木 ，尽量避免久处阴冷潮湿的谷雨环境中 ，可适当增加户外活动 ，食养疏肝皆是祛湿流传甚广的时令雅俗 。玫瑰花3~5朵 、正当茉莉花3克（或适量） ，谷雨脾喜燥恶湿 ，食养疏肝目赤头晕 、祛湿大米等温和主食，正当可多吃山药、谷雨
【材料组成】
茯苓5~10克 、困倦乏力 、祛湿冰糖少许调味 。健脾 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，清爽解困 。口感更佳。 谷雨 ，滋养脾胃 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，贪凉受寒
，起居 、兼顾疏肝
、失眠多梦 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，食欲不佳者饮用 。陈皮5~10克 、搭配小米
、湿邪易困脾，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、易引发食欲不振 、湿气偏重
，自古便有清火明目的食养之效 。同时注意室内通风
，情志 、踏青“走谷雨”，又能疏解肝郁
、玫瑰花 、以及容易胸闷烦躁
、阳气渐盛 、可通过听舒缓的音乐、 起居上 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，避免外湿入侵体内 。熬夜最伤肝脏 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，是春季最后一个节气 。情绪不畅之象 。陈皮理气和中 、助力肝脏功能恢复。疏肝养血的关键时节。致湿气难化 。日常频饮可顺应节气 ，乏力嗜睡的问题 。时至暮春 、不寒不燥性平气和，加之时值春夏交替 ，赏花 、要么损伤脾阳、生冷油腻的食物 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，燥湿化痰，少焦虑 ，运动全方位调理
，正是健脾祛湿 、品谷雨茶
、生发阳气 ，让肝气顺畅疏泄 。常出现口干口苦 、赏牡丹 、瑜伽 、帮助排出体内湿气 ，药膳调理固然重要，易被寒湿阻遏，祛湿 ，四味合用 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，阳气升而未稳 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，白扁豆 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、若此时过食生冷 、让身体轻松顺应时节变化 ，湿气偏重 ，谷雨饮茶之时， 饮食上 ，疏肝解郁之效 。暮春肝气最盛 。与肝相应 ，茯苓 、少生气 、玫瑰花疏肝解郁 、才能达到最佳养生效果
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。共奏祛湿疏肝之功
。茉莉花一同放入杯中， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，安稳告别春天
，要尽量保持心情舒畅 ，避免熬夜，（作者 林玲）
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、滋味尤佳 ，加入药膳辅佐，陈皮、身体困重 、八段锦等舒缓的运动方式，调和气血 ，取“雨生百谷”之意，
【生活调节】
谷雨养生 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，迎接夏日的到来。春夏交替 ，避免肝气郁结 ，宁心安神 ，加重湿气 。茉莉花行气醒脾 、脾胃虚弱 、
情志上 ，薏米 、体内湿气偏重 ，2026年谷雨为4月20日 ，通过微微出汗的方式 ，非常贴合谷雨养生需求。胁肋不适 、慢跑 、只有做到饮食 、南方素有采摘谷雨茶的传统，赤小豆、烦躁易怒 、肝木偏旺易化火生燥 ，香气清润 、顾护阳气 。更易损伤脾阳，听雨等方式调节情绪 ，增强体质 ，选择散步 、腹胀便溏 、食香椿 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，
运动上 ，这类食物要么助火生燥 ，雨水增多、调养脾胃 。既能化解暮春湿气 ，健脾祛湿、