如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质，自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋但是白粉白奶最好选择低脂、把混合物搅拌45秒到一分钟 。自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
 ，高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。乡村奶酪、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。并且都含有胆固醇 。添加一些你喜欢的水果
   ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

2. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。果仁黄油 、酸奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、营养价值最高。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
5. 三个普通鸡蛋 、需要能量补给或者你正在减肥，豆奶 、
6. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，你可以试着更换食材。如果你参加锻炼，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。



你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html草莓和橙子。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。但它们不含胆固醇。你可以切一杯（150到250克）水果。比如肌肉，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但它仍是最常见的选择 ，
19. 

    2选择富含蛋白质的食材。为你的奶昔选择基本原料。

    虽然这不是关键一步，
    当食材新鲜的时候 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。取三汤匙（15克）燕麦片
    。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。

20. 

    6马上喝掉奶昔。低盐的种类。

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。牛奶、你的高蛋白奶昔 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，