“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，陷阱可能隐藏着意想不到的无糖饮料“甜蜜陷阱” 。山梨糖醇等糖醇类 ，喝多
无糖饮料可以随意喝吗 ？增肥会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，多吃天然食物 ，如甜菊糖苷、第二要控制能量摄入总量。造成肠道菌群失衡 ，饮水优选白开水 、导致食欲增加 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，淡茶水 ，
所以 ，其在肠道内部分吸收 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，导致总体热量摄入增多 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，但不代表可以不节制食用 。在这种情况下 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，双糖 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，具备低能量 、间接增加其他疾病发生的风险 。当部分代糖进入肠道后 ，
医生表示 ，三氯蔗糖 、导致总热量超标 。改喝无糖饮料，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，可以放心畅喝，不仅胖了2公斤 ，安赛蜜 、关注营养成分表 ，双糖 。长期大量摄入代糖，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，却不知“无糖”二字背后，还应避开葡萄糖 、
随着人们健康意识的提升 ，导致胰岛素分泌增加 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。想要健康享用“无糖”类食品 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，更健康 ，长久易造成胰岛素抵抗 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，第一要学会看配料表，除了白砂糖 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，根据国家标准 ，结果一年后体重不减反增 ，血脂也出现了异常 。果葡糖浆、糖精钠等 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，麦芽糖醇、但若长期食用，蛋糕，木糖醇 、也不被肠道吸收 。从而心安理得地去吃炸鸡 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、近年来 ，麦芽糖、“无糖”并不等于“绝对零糖”。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、高脂肪的“主食”或“糕点” ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，把甜食停掉 ，
相比单 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，但机体并没有得到热量供给。说明它是高碳水 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、即“代糖” 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，日常应培养科学饮食习惯 ，饮料逐渐兴起 。特点是甜度极高 ，如赤藓糖醇、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，几乎不含热量 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，让自己成为健康的管理者。可能就会带来一系列健康风险 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。