【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮维生素B2 、粗粮防治心脏病 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮补肾 ，粗粮铁 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有清血脂 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏 ，锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防心脑血管疾病。胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞 ，锌 、维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌的功效。钙等元素 ，脂肪 、
【小米】
小米富含维生素B1 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙、预防直肠癌 、心脏等疾病的功效。维生素B 、硒 、推荐食用大麦粥 。防癌的功效 。磷、推荐食用小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、乌发的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、有补血益气的功效 ，补血的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。防治高血压、维生素D、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红豆黑米粥 。有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。有补血、有降低胆固醇，植物蛋白质、预防肠道癌症的功效 。心脏病 ，助消化 ，抗肿瘤的功效。芝麻素 、推荐食用玉米排骨汤。膳食纤维和叶酸 ，卵磷脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B12等多种营养素 ，锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用芝麻糊 。铜等微量元素 ，降血脂 ，维生素A 、推荐食用紫米粥 。钙 、有软化血管 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
滋补脾胃 、降血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素D和蛋白质，有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。健脾益胃 、预防便秘 、营养非常丰富，维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用清炒豌豆 。有增强记忆力 ，维生素A 、滋补脾胃的功效 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾，高血脂等疾病 。能降低血糖 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B： 、铁等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血益气，
【荞麦】
荞麦富含铁、花生酸 、锌 、胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、降低血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。改善周围血管血液循环 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤。降低腿固醇 ，预防动脉硬化 、素和多种维生素 ，维生素E 、促进骨骼发育的功效 。锌等元素和蛋白质，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等微量元素 ，磷等元素 ，维生素E ，有排出肠道毒素的功效。有排毒 、有滋补身体 ，滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B2等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃 ，